SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

posiłek przed snem

  • Dieta na masę do oceny 75 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Proszę bardzo o korektę. Wzrost 180, waga 75kg 30 lat, zapotrzebowanie 3250 kcal posiłek I - płatki owsiane 200g - jogurt naturalny 100g - twaróg półtłusty 50g - rodzynki 10g B/T/W 38/19/138 posiłek II - chleb razowy 150g - twaróg półtłusty 50g - pomidor 70g - ogórek 70g - sałata 100g - oliwa z oliwek 10g BTW 20/16/74 posiłek III przedtreningowy - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2011-09-02 11:56:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masowka (85kg)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 16lat waze 85kg i 193cm wzrostu. Zapotrzebowanie wyliczylem sobie dzieki programowi Dziennik Posilkow Vitalmaxa no i wyszlo tak 3150 kcal bialko 2g/kg masy 1.3g tluszczu i 4.3 ww zalozenia wykonane zostaly prawie w 100% a o to i ta dieta Sniadanie godz 9.00 4 jajeczka chlebek ok 5 kromek szynka wiejska 5plasterkow banan II sniadanie godz 12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2007-07-30 12:52:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam oto moja dieta mam 18 lat,waze 50kg,wzrost 174cm Posiłek 1: godz. 07 - Mleko 2% - 400 g - Płatki musli - 100g Posiłek 2: godz. 10 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g (w puszce) - Masło- 10g Posiłek 3: godz. 13 - Chleb razowy 100 g - piersi z kurczaka 50 g - Masło 10 g Posiłek 4: godz. 16 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2008-02-03 22:39:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomaturalna rozrywka-prosba o ocene rozpiski

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja (przy okazji wytrzymalosc) Staż treningowy na słowni : 12 miesiacy (z przerwami w trakci nich) Uprawiane inne sporty : glownie plywanie na czas programu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : Tak, ponizej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2009-05-21 18:43:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na lekka mase - uwagi miło widziane

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, trenuje juz 3 miesiace, od 2 tygodni robie sile/mase Moja dieta wyglada mniej wiecej tak: I/II posiłek: Jogurt naturalny + musli + troche maslo orzechowego + banan jablko i co tam mam pod reką Jajka sadzone (2) bekon smazony na wolnym ogniu, 2 tosty pelnoziarniste, jakies warzywko do tego III posilek, na ogol 2 godziny przed silownia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2012-11-15 10:18:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETADO KOREKCJI

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta wyszła mi nieco powyżej za dużo o jakiesd 500 kcal co zmienciw takim bądź razie ?? Wiek - 17 prawie 18;) Waga - 72 Wzrost - 175 Ćwiczę FBW 3 Miesiąc do tej pory starałem się zdrowo odżywiać i powiem ,że efekty są Ale chce się większych mam nadzieje że dieta w tym pomoże. 72 x 244 = 1756 + do tego 250 kcal na początek -2006 kcal [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2008-07-09 11:05:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny(kompromisy)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 29/89/2 = 880 kcal 2.posilek 10.00: 100g gainera 3 bułki z polendwicą z indyka(tu niewiem ile będzie wynosic kalorycznosc oraz skład) 20 + x/74 + x/+ x = 400 kcal + x 3.posiłek 13.00 80g tuńczyk w oleju 22/0/9 100g ryż brazowy(moze byc biały z mlekiem ?) 7/68/2 warzywo 29/68/11 500kcal 4 posiłek 16.00 przedtreningowy: 100g piersi z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2008-01-05 10:45:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny poproszę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta na masę-wzrost 190cm, 84kg, ektomorfik, wiek 20 lat, staż 2 lata z przerwami letnimi I Śniadanie(7.00-8.00) : 100g płatków owsianych 300ml mleka 2,0% 30g białka protein 80 olimp magnez+tran+witaminy B-50g z czego 38g pochodzenia zwierzęcego-W 77g T-16g Kcal 637 II Śniadanie(10.00-11.00-12.00) 3 jaja na twardo(xxl powyżej 75 g jedno) 3 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 2011-01-26 22:58:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę mojej diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kg masy czyli 213 gram dziennie 1 gram tłuszczu czyli 85 gram dziennie Rozkład w posiłkach: ww b tł 1. 120 36 21,25 2. 80 36 21,25 3. 80 36 21,25 (posiłek po siłowni) 4 100 36 21,25 5. 130 36 (posiłek po karate) 6. 36 (ostatni przed snem) Posiłki (posługiwałem się kalkulatorem w excelu, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 2004-04-21 10:38:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Core (odżywka dlatego w tak dziwnym czasie ponieważ szkoła i chcę zjeść coś wartościowego w makroskładniki) obiad Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10 ml posiłek przed treningowy Kasza gryczana 100g Ryba panga 150g 40 minut po treningu Jajecznia z 4 jaj Pieczywo razowe 100g Posiłek białkowy przed snem Kotlety sojowe 100g Ryż [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1681 Data: 2016-07-23 14:46:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Boksera

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 15 lat i moim hobby jest boks. Mam 6 treningów tyg które trwają ok. 2h. Podaje mój przykładowy jadłospis: Śniadanie -4 kromki ciemnego pieczywa z sałatą, papryką(żółtą lub czerwoną), majonezem i szynką konserwową i do tego kubek zielonej herbaty 7:00 rano 2 śniadanie -2 bułki grahamki z filetem z kurczaka(lub z indyka) z sałatą, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2827 Data: 2016-01-22 11:00:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase 68kg do oceny =)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    siema 68kg Śniadanie 8:30 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 11:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywa Orzechy włoskie -> 10g III Posiłek 14:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 2007-07-20 10:37:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny - dieta na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (szkoła) (13:35) - 2 kanapki + twaróg chudy + pomidor/sałata obiad - pierś z kurczaka 100g, lub tradycyjnie ziemniaki + kotlet schabowy, makaron łazanki trening 16-17 posiłek 5 ( 17 : 40 ) ryż 80g Jakas ryba posiłek 6 19 : 00 płatki owsiane na mleku lub musli z mlekiem,orzechy, odrobina rodzynek. posiłek 7 ( 20 : 30 ) Kilka kromek chleba [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2011-06-08 15:11:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia, poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Troche czytałem na temat odżywiania i ułożyłem sobie diete. Co należy w niej poprawic? wiek: 20 lat waga: 81 kg wzrost: 177cm 3 razy w tygodniu cwicze na siłowni, 2 razy w tygodniu interwały po ok. 10 min., raz w tygodniu aeroby 40 min. ( interwały i aeroby w nietreningowe ) oprócz tego pracuje fizycznie po około 6-7 godzin dziennie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2009-05-28 15:52:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pare pytan co do diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam, szukalem wydaje mi sie ze nawet calkiem sporo i dalej nie moge rozwiac paru niejasnosci, jestem teraz po dosc ostrej redukcji i wole dmuchac na zimne (nie endo) 1. posilek godzine przed treningiem. ryz brazowy, paraboiled czy zmieszac oba? (czy moze jeszcze cos innego, chodzi mi o IG i zeby sie mozliwie nie zalac) 2. 30 min przed treningiem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2010-10-02 10:46:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dietka na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : menżdżyzna Wiek : 17 lat Waga : 56 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : dopiero bede zaczynal Uprawiane inne sporty : karate kyokushin od 5 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, modlitewnik, gryf prost, sztangietki,obciazenia,drazek i worek niedlugo tez beda Dieta : [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1955 Data: 2008-11-11 11:39:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odpowiednia dieta ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam mam pytanie, szukam sobie diety na mase na internetach ponieważ sam sobie nie umiem ułożyć i znalazłem coś takiego Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 200 gramów Jaja kurze 3 sztuki Drugie śniadanie: Makaron pełnoziarnisty 100 gramów Serek twarogowy chudy 200 gramów Obiad: Chleb żytni pełnoziarnisty 150 gramów Makrela wędzona 100 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2016-10-01 17:13:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening i dieta - jakie popełniam błędy?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam :) Wiek : 20 Waga : 64,4 (minimalna waga rano po łazience bez śniadania) Wzrost : 175cm Staż treningowy: rok z malym hakiem Obwód pasa 78 ( mierzylem na wysokosci noszenia majtków ) Obwód klaty: 95 ( na wysokosci sutkow, rece w dol opuszczone ) Obwód uda: 52 ( na wysokosci jak sie koncyz nogawka od bokserek ) krawcem nie ejstem wiec wole [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2013-01-03 18:15:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wzrost 192cm Waga 93 kg Wiek 21 lat Posiłek 1 *150g płatków owsianych z mlekiem *jajecznica z 5 jajek *pół pomarańczy + 5g glutaminy Posiłek 2 *300g piersi z kurczaka *100g ryżu brązowego *porcja warzyw Posiłek 3 *porcja Gainera (Top Mass Olimp) Posiłek 4 *300g piersi z kurczaka *400g pieczonych ziemniaków *porcja warzyw Posiłek 5 (po treningu) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2010-01-23 13:48:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ww bułki z masłem i twarogiem lub z szynką2-4 - 3-5g bb Białko 24g Rano w szkole 10:30-13 Bułka z parówką lub z szynka 5g bb Obiad 25g bb o 15 Piers z kurczaka posiłek przed treningowy // W dni nie Treningowe o 16:30 jajka lub ryz jajka na twardo lub mieszane. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2009-05-13 15:09:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)